5 exercícios para perder a gordura lateral

16:51 Thais Lopes 12 Comments


Oi gente! Como estão?

Creio que poucos de vocês saibam que estou malhando. Sim! Todos sabem que amo dançar... porém o corpo estava precisando de mais atividades físicas, depois de tanto tempo enferrujada na dança. E para retornar a dançar eu procurei uma academia perto da minha casa e fiz minha matrícula. Acho que já falei uma vez disso aqui. Fui malhar pela primeira vez em novembro de 2016 e já se passaram 3 meses. Vi diferença sim! Semana que vem faço minha reavaliação. Vamos ver no que vai dar. 

Eu hoje sou mais ativa, tenho problemas circulatórios, de varizes ( pois é... hereditário ), que tenho que cuidar. Hoje respiro melhor, minha circulação tem melhorado bastante. 

Outra coisa, na qual me trouxe este post, foi minha barriguinha. Eu sempre tive uma barriga muito magraaaa... daquelas bem retinha. Fui mãe e tudo mudou! haha... adotei uma pochete da qual não quero mais e estou perdendo aos poucos. Futuramente, mostrarei meu antes e depois.

Lembrando que treino todos os dias... menos naqueles dias tensos de toda mulher...
Sem preguiça mulherada e nesse caso, esses exercícios podem ser feitos em casa... não diga que não tem tempo,ok?! - Ok!

Eu sei que fazer abdominal pode ser muito chato, mas é essencial! Alguns médicos dizem que o excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de doenças, cardiovascular, diabetes tipo 2, derrame e alguns tipo de câncer. Felizmente, existe exercícios para acabar com esses tipos de gordura. Vamos lá!

Vamos conhecer esses exercícios?

1. Prancha frontal


Você vai achar bem fácil. Trabalha a parte superior do corpo. Também é bom para seus braços. 


Como fazer:

  • Comece com um braço e abaixe-o para baixo na posição prancha.
  • Coloque o outro braço depois de um braço para baixo.
  • Volte para a prancha totalmente estendida usando um braço de cada vez.
  • Mantenha o bumbum apertado, contraído.

2. Prancha lateral

Esse exercício deixa a cintura mais fina. Deite-se no seu lado direito no chão ou no tapete de exercícios.



Como fazer:

  • Suporte a parte superior do corpo no cotovelo direito, coloque a mão esquerda sobre os quadris, empilhe e estenda as pernas.
  • Ao exalar, contraia os músculos do lado direito do abdômen para levantar os quadris do chão.
  • Faça uma pausa na parte superior do movimento, em seguida, devagar para baixo de volta para o chão.
  • Complete 10 a 20 repetições e faça com o lado esquerdo.
3. Oscilações laterais tocando os calcanhares


Como fazer:

  • Deite de costas com os pés no chão e os braços ao lado. 
  • Olhando a segunda imagem,vá se levantando de modo que sua mão direita toque em seu calcanhar direito, depois com a esquerda.
  • Continue alternando 15 repetições por lado.
4. Exercício de alongamento oblíquo em pé


Como fazer:

  • Fique de pé com as pernas mais largas do que a largura dos ombros. Com um peso leve nas mãos, estenda os braços para cima em linha reta acima de sua cabeça, tanto quanto puder.
  • Em seguida, vá para a lateral direita descendo até onde pode alcançar. Quadris e ombros quadrados para frente.
  • No último segundo quando não puder alcançar mais, gire para o chão.
  • Torça o corpo para frente, expire e puxe para trás até o centro.

5. Torção de tronco (cintura)


Esse exercício é muito bom! Tudo o que precisa fazer é ficar com os joelhos ligeiramente dobrados e seus pés devem estar na largura dos ombros. Jogue os braços na sua frente. Suas palmas devem parecer que estar empurrando algo.

Como fazer:

  • Torça o troco para a direita até o seu rosto e suas mãos voltadas para direção oposta.
  • Torça para o lado esquerdo.
  • 3 série de 10
Alguns exercícios que amo fazer em casa e quero compartilhar com vocês! Gente, sem preguiça e muita perseverança, motivação, vontade e vocês vão conseguir. Ah, e uma boa alimentação!

Um grande beijo!


12 comentários:

  1. Quando vejo essas fotos, já consigo sentir a minha dor, mas eu os adoro. Aderi esses exercícios há um tempinho e preciso dizer que são muito bons. Post muito bom!
    Beijos!

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    1. É verdade, dói mesmo no início, depois o corpo acostuma. Obrigada pela sua visita! Um grande bjo!

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  2. Adorei as dicas e vou me esforçar pra seguir os exercícios! rs
    Beijos!

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  3. Participando do sorteio
    na pagina do face
    dora101966@hotmail.com

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  4. Participando do sorteio - Gostei muito das dicas!!!
    na pagina do face
    lucia_esantos@hotmail.com

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  5. Muito bom! Adorei essas dicas. Vou tentar fazer todos os dias.

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  6. Respostas
    1. Que bom que gostou! Obrigada pela sua visita!

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